  | |||
Статьи о здоровье | Памятка для подростковНаркотик может уничтожить твою душу... Наркотик может разрушить твое тело... Если этого тебе недостаточно, то:
Наверняка ты уже многое знаешь о наркотиках. Возможно, кто-то из твоих друзей или знакомых пробовал их или знаком с теми, кто пробовал. Знай, что часто человек, рискнувший попробовать наркотики, сделал это не от большого ума, часто от нехватки силы воли. И восторженные восклицания окружающих служат ему оправданием собственной глупости. Кроме того, наркотики - это товар, и товар очень дорогой, а, как известно, реклама - двигатель торговли. Возможно, ты слышал от кого-то, что наркотики бывают «легкие» и «тяжелые». Между рогаткой и револьвером громадная разница, но убить при желании можно и из того, и из другого, главное - прицелиться. Наркотик бьет без промаха. Наркомания - болезнь людей, не сумевших сказать «НЕТ!». Запомни! Только сам человек может сказать НЕТ! Подумай! Стоит ли за несколько минут сомнительных ощущений отдавать свою драгоценную жизнь? Учти! Если сначала наркотик- это лишь трехминутное удовольствие, то уже спустя месяц наркоман не может без него жить. Запомни! Редкий наркоман доживает до 30-35 лет! Знай! Мошенничество и вымогательство, кражи и проституция - основные источники существования наркомана! Поверь! Нет больше тех страданий, чем те, которые испытывает наркоман при отсутствии наркотика! Учти! Захлебнуться рвотными массами - удел каждого третьего наркомана!
Если у Вас возникли трудности или сомнения, обратитесь к специалистам:
Госнаркоконтроль дежурная часть : 56-46-63 Телефон доверия УВД г. Миасса: 29-94-94 Психоневрологический диспансер: 55-15-35 Комитет по делам молодежи: 56-60-48 Центр профилактики наркомании «Соль Земли»: 59-05-45 Центр реабилитации «Новая жизнь» 55-60-45 Неделя профилактики зависимости от гаджетовЧелябинская область присоединилась к Неделе профилактики зависимости от гаджетов Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности. По информации Ольги Викторовны Агеевой, главного врача Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики: «Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем стресса, снижением качества сна, эмоциональной нестабильностью, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения. По-прежнему актуальная проблема - это использование гаджетов детьми, причем начиная с самого раннего возраста. Когда мы даем малышу гаджет, то часто преследуем собственные цели: посидеть в тишине, спокойно поесть или пообщаться в соцсетях. Однако для развития ребенка все-таки гораздо полезнее играть, гулять, читать книги и разговаривать с родителями. Если речь идет о подростках, то, конечно, умение разбираться в интерфейсе программ и самостоятельно искать информацию — это важные навыки, необходимые в современном обществе. Но важно помнить, что, когда ребенок пользуется девайсом, его мозг постоянно нагружен, даже если он просто лежат на диване со смартфоном. В результате снижается эффективность обработки данных, накапливается ментальная усталость». Начните с простых правил: -Установите чёткие границы экранного времени (например, 1–2 часа в день для взрослых, по нормам ВОЗ — меньше для детей); -Введите «цифровые детоксы»: зоны без гаджетов (стол для еды, спальня), время без экранов (за 1 час до сна); -Сочетайте использование гаджетов с прогулками, чтением книг, занятиями спортом, творчеством, общением с семьёй и друзьями; -Подавайте личный пример, так как дети копируют поведение родителей.
Сон и гаджеты: почему нельзя брать телефон в постель? Держать телефон всегда под рукой, в том числе и во время сна - для современного человека привычная практика. Кто-то использует смартфон в качестве будильника и кладет в кровать, кто-то боится пропустить важный звонок даже ночью. Однако врачи рекомендуют держать телефон подальше от кровати или отключать на время сна, и вот почему: - Синий свет, который излучает экран смартфона- враг мелатонина, того самого гормона, который помогает нам расслабиться и уснуть. Мелатонин вырабатывается, когда на улице темнеет, пик его выработки приходится на период с 21:00 до 01:00. Синий свет «обманывает» мозг, сигнализируя: «Сейчас день, пора быть бодрым!» В результате - сбиваются циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма, засыпание затягивается, сон становится поверхностным и прерывистым; - Если вы постоянно лежите в кровати с телефоном, мозг начинает ассоциировать постель не со сном, а с активностью и стимуляцией; - Телефон — это предмет эмоционального вовлечения и стресса. Новости, соцсети, видео возбуждают нервную систему — сложно переключиться на отдых; -Уведомления, вибрации, световая индикация будят вас ночью, даже если вы этого не осознаёте, сон становится прерывистым; - Нарушается режим: «ещё один ролик» или «ещё одна серия» легко отодвигают время отбоя на час?два; Поэтому отложите гаджеты за 1–1,5 часа до сна. Это даст организму время подготовиться ко сну и запустит естественную выработку мелатонина. Создайте расслабляющую атмосферу - приглушённый свет, прохладный воздух и устройте в спальне «зону без гаджетов» — так соблазна проверить телефон посреди ночи станет меньше. Замените вечернюю прокрутку ленты на спокойные ритуалы - тёплая ванна с лавандой, спокойная музыка, бумажные книги, медитация. Помните, что здоровый сон необходим для здоровья, настроения и продуктивности. Попробуйте соблюдать правила цифрового детокса хотя бы неделю — и вы заметите разницу! Подготовлено на основе материалов, предоставленных Челябинским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики
Ольга Викторовна Агеева, главный врач Челябинского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики 16.06.2026 08:43 | ||
| |||
